Cùram craicinnTha e cudromach craiceann fallain, òg is gleansach a chumail suas. Am measg nan dòighean cumail suas tha glanadh socair, uisgeachadh iomchaidh, dìon bhon ghrèin, daithead cothromach agus fois cunbhalach.
1. Glanadh socair
Glan d’aghaidh le uisge blàth agus leaghadh socairinneal-glanaidha h-uile latha, madainn is feasgar. Seachain innealan-glanaidh le grìtheidean cruaidh no mìrean cruaidh a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air cnap-starra nàdarra do chraicinn.
2. Uisgeachadh gu ceart
Tagh uachdar taise a tha freagarrach airson an seòrsa craicinn agad agus dèan cinnteach gun cleachd thu e gach latha. Bidh taise a’ cuideachadh le bhith a’ cumail a’ chraicinn tais agus a’ cur casg air tiormachd agus garbhlachd. Faodaidh tu uachdaran taise a thaghadh,uachdaran or eas-bhuannachdan.
3. Dìon bhon ghrèin
Speactram farsainggrian-grèinebu chòir a chleachdadh gach latha gus an craiceann a dhìon bho ghathan UV. Tagh toradh grian-grèine le luach SPF a tha iomchaidh don t-seòrsa craiceann agad agus an ìre dìon a dh’ fheumas tu, agus cuir a-rithist e gu cunbhalach, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ dèanamh ghnìomhachdan a-muigh no nuair a bhios a’ ghrian a’ deàrrsadh gu soilleir.
4. Ith daithead cothromach
Tha daithead beathachail is cothromach riatanach airson craiceann fallain. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants, leithid bhiotamain C agus E, sinc, selenium agus barrachd, le bhith ag ithe barrachd mheasan ùra, ghlasraich, ghràinean slàn agus phròtainean fallain.
5. Gabh fois gu cunbhalach
Tha cadal gu leòr riatanach airson càradh is ath-nuadhachadh a’ chraicinn. Feuch ri clàr cunbhalach a chumail suas agus dèan cinnteach gun cadal thu 7-8 uairean a thìde san latha.
A bharrachd air na molaidhean seo, bu chòir a bhith faiceallach gus casg a chuir air brosnachaidhean dhuilgheadasan craicinn, leithid stad a smocadh, cuingealachadh a dhèanamh air caitheamh deoch làidir, cus nochdadh do thruailleadh agus irioslachaidhean a sheachnadh, agus nochdadh fada do sholas làidir na grèine a sheachnadh.
Àm puist: 22 dhen t-Samhain 2023
